a. La latte di mandorle fortificato è un’eccellente fonte di vitamina D.

a. La latte di mandorle fortificato è un’eccellente fonte di vitamina D.

Cibi ricchi di vitamina D

Gli alimenti conti per soli il 10% del regalo totale della vitamina D nel nostro corpo. Tuttavia, le persone che non ricevono abbastanza esposizione al sole o hanno una pelle scura può fare affidamento su cibi ricchi di vitamina D. Li aiuterà a migliorare il loro quoziente della vitamina D.

È possibile ottenere la vitamina D da alimenti vegetariani che non vegetariani. Ecco un elenco di alimenti ad alto contenuto di vitamina D.

alimenti vegetariani ricchi di vitamina D

kale

kale è popolarmente noto come il re di tutte le verdure frondose . Questo è a causa dei suoi tremendi benefici nutrizionali. Scientificamente chiamato Brassica Oleracea Var. Sabellica, è ampiamente disponibile in tutto il mondo.

Kale o foglia cavolo è anche una fonte di vitamina B e D. Ha eccellenti valori nutrizionali, che aiutano nello sviluppo del cervello. Inoltre, migliora il sistema immunitario. Kale contiene Kaempferoll e Quercetina, eccellenti antiossidanti che sono molto buoni per il funzionamento del cervello.

Valori nutrizionali per 100 grammi di cavolo sono i seguenti:

  • calorie: 32,5 kcals
  • Protein: 3.37 grammi
  • carboidrati: 1.37 grams
  • zucchero: 0.4 grammi
  • fibra: 4.12 grammi
  • grasso : 1.62 grammi

arancione

arancione è scientificamente denominato Citrus x sinesi. È ampiamente disponibile quasi ovunque, e puoi averlo in movimento. È ricco di antiossidanti che aiutano le infezioni da combattere il corpo.

Orange è una ricca fonte di vitamina D. quindi, protegge le nostre cellule dal danno. Inoltre, aiuta il nostro corpo a fare il collagene. Il collagene guarisce le ferite e rende la pelle più liscia. Inoltre, assorbe il ferro per combattere anemia e aumenta il nostro sistema immunitario. 1 bicchiere di succo d’arancia fortificato contiene 137 IU di vitamina D. Puoi bere un bicchiere di succo per sommare la nostra dose giornaliera di vitamina D.

Valori nutrizionali per 100 grammi di arancione sono i seguenti: < / p>

  • calorie: 47
  • acqua: 47%
  • proteina: 0.9 grammi
  • carboidrati: 11.87 grammi
  • < Li> Zucchero: 9,4 grammi

  • fibra: 2.4 grammi
  • grasso: 0,1 grammi

Formaggio

Formaggio è uno delle aggiunte più deliziose alla nostra dieta. Ha un alto fosforo, proteine, grassi, vitamina e contenuto di calcio. Quindi, se ti piace il formaggio, mangialo crudo. Puoi anche aggiungere formaggio al tuo sandwich o allargarlo sul pane. Tuttavia, dovresti consumare formaggio con moderazione.

Cento grammi di formaggio Cheddar contiene 24 IU della vitamina D, Feta contiene 16 IU e il formaggio svizzero contiene 20 IU. Sebbene differisca in quantità, il formaggio può essere chiamato una buona fonte di vitamina D.

funghi

il nome scientifico del fungo è Agaricus Bisporus. È ampiamente disponibile in tutto il mondo. I funghi essiccati al sole sono un’eccellente fonte di vitamina D. La maggior parte dei funghi non contiene vitamina D naturalmente. Hanno bisogno di un trattamento di luce UV per produrre vitamina D. La quantità di vitamina D presente in un fungo dipende dalla quantità di luce UV che riceve.

Valori nutrizionali per 100 grammi di funghi sono i seguenti:

  • calorie: 22
  • Acqua: 85%
  • Protein: 3.09 grammi
  • carboidrati: 3.26 grammi
  • Fibra: 1.1 grammi
  • grasso: 0,34 grammi

latte fortificato

236ml latte fortificato ha da 115 a 124 IU di vitamina D. latte di soia o mandorla contengono quantità simili di vitamina D. Puoi averli come deliziosi frullati o frullati e migliorare i tuoi livelli di calcio e vitamina D.

yogurt fortificato

yogurt non è solo buono per l’intestino, ma la varietà fortificata può fornirti il ​​10-20% della tua vitamina D. è possibile includere yogurt nei tuoi pasti in diverse forme per una dieta sana bilanciata.

cereali fortificati

La farina d’avena non zuccherata e fortificata può aggiungere una dose solida di vitamina D alla dieta. Ti dà 40 IU di vitamina D per porzione. Può fornire di più se scegli un cereale più fortemente fortificato. L’uva passa Bran è il miglior esempio che ha 60.2 IU per tazza. Se aggiungi il latte fortificato a basso contenuto di grassi o senza grassi alla tua ciotola, puoi ottenere un extra 60 IU per mezza tazza. Puoi fare anche un biscotto per colazione includendo la margarina fortificata di cereali fortificati e vitamina D.

alimenti non vegetariani ricchi di vitamina D

salmone

salmone è una buona fonte di proteine ​​magra di alta qualità e acidi grassi omega-3. Inoltre, è anche ricco di vitamina D. salmone cotto ha 447 IU della vitamina D. Aggiungere il salmone alla dieta per aumentare i livelli di vitamina D.

Valori nutrizionali per 100 grammi di salmone sono i seguenti: < / P>

  • calorie: 179
  • proteina: 19.9 grammi
  • carboidrati: 0 grammi
  • zucchero: 0 grammi
  • < Li> Fibra: 2.2 grammi

  • grasso: 10,4 grammi

Pesce tonno in scatola

Tre once o 85 g di tonno contiene 154 IU di vitamina D. Avere un sandwich tonno o un’insalata di tonno nel tuo pranzo può riprendere la tua riserva di vitamina D.

Valori nutrizionali per 100 grammi di tonno (in scatola) sono i seguenti:

  • calorie: 109
  • proteina: 25 grammi
  • < Li> Carbs: 0 gram

  • zucchero: 0 gram
  • grasso: 1 gram

tuorli d’uovo

uova sono Una colazione si prepara in ogni famiglia (a parte le case vegane e pura vegetariane). Il tuorlo nell’uovo è caricato con vitamina D.

un tuorlo dell’uovo contiene 41 IU della vitamina D. Le uova sono anche una grande fonte di calcio, proteine, zinco e minerali essenziali. Pertanto, dovresti mangiare regolarmente le uova per darti una buona dose di vitamina D.

valori nutrizionali per un uovo sono i seguenti:

  • calorie: 85
  • proteina: 6 grammi
  • carboidrati: 0 gram
  • zucchero: 0 gram
  • grasso: 5 grammi

Olio di fegato di merluzzo

L’olio di fegato di merluzzo è incredibilmente nutriente. È estremamente ricco di vitamina A e D. Un singolo cucchiaino di olio di fegato di merluzzo fornisce circa il 113% dei vostri requisiti di vitamina D giornalieri.

il valore nutrizionale di 1 olio di fegato di 5 ml è il seguente:

  • calorie: 40
  • grasso: 4,5 grammi
  • omega-3 acidi grassi: 890 mg
  • Monoinsaturato grasso: 2.1 grammi
  • grasso saturo: 1 grammo
  • grasso poliunsaturato: 1 grammo
  • vitamina A: 90% del RDI
  • Vitamina D: 113% del RDI

Il punto chiave da ricordare

La vitamina D è una vitamina solubile grasso. È memorizzato nelle cellule di grasso nel nostro corpo. Quindi, è imperativo aggiungere abbastanza vitamine alla nostra dieta quotidiana. Inoltre, aggiungere quantità limitate di ghee o olio d’oliva. Ghee e olio d’oliva possono fare meraviglie nell’assorbimento della vitamina D. Inoltre, aiutano anche a recuperare dalla carenza di vitamina D.

Qual è la carenza di vitamina D?

quantità insufficienti di vitamina D nel corpo può portare a carenza di vitamina D. Di solito, le persone con pelle scura o superiore a 50 anni sono più suscettibili allo sviluppo della carenza di vitamina D. Tuttavia, uno studio suggerisce che la pigmentazione riduce la produzione di vitamina D nella pelle. La ragione è che la melanina nella pelle scura assorbe le radiazioni ultraviolette e riduce l’UVR disponibile per la sintesi della vitamina D. Pertanto, quantità sufficienti di vitamina D sono essenziali per tenerti sano e forte.

La grave carenza di vitamina D può portare a problemi di salute cronica, come ad esempio:

  • malattie cardiache
  • diabetes
  • sistema immunitario Disturbi
  • Infezioni ricorrenti
  • Alcuni tipi di tumori
  • rachetti
  • osteomalacia
  • Bonifica deboli e muscoli
  • Disturbi renne
  • obesità

Sintomi della carenza di vitamina D

Anche se i sintomi della carenza di vitamina D sono piuttosto vaghi, molte persone fanno nemmeno capire che ce l’hanno a meno che non ottengano un esame del sangue. Tuttavia, prestando attenzione ai sintomi specifici può aiutarti a identificare se si soffre o meno di carenza di vitamina D. Questi sintomi includono:

  • fatica
  • dolore alla schiena
  • dolore osseo
  • perdita di capelli
  • basso Mood
  • depressione
  • Povera salute orale
  • pelle pallida
  • dolore muscolare

Riepilogo < / H2>

Vitamina D è una vitamina sottovalutata grazie alla sua facile disponibilità. Una delle ragioni è la mancanza di consapevolezza riguardo alla sua importanza. Sebbene la luce del sole sia un’eccellente fonte di vitamina D, troppa esposizione al sole può anche essere dannosa e portare al cancro della pelle. Tuttavia, 10-15 minuti di esposizione al sole, 2-3 volte a settimana, è più che sufficiente per soddisfare i requisiti della vitamina D.

Sebbene i furti solari siano anche essenziali per proteggere la pelle, non indossarli eccessivamente . Quando ti trovi al sole, oi raggi del sole entrano nella tua auto o in ufficio, non possono fornirti la vitamina D. Sunscreens solo aiutano a bloccare i raggi UV del sole. Pertanto, se vuoi prendere vitamina D naturalmente, le ore del primo mattino dopo l’alba sono perfette per ammirare la luce del sole. Se vivi in ​​regioni fredde o soffri di problemi di salute, consultare un medico per quanto riguarda gli integratori di vitamina D per evitare la sua carenza.

Domande frequenti (Domande frequenti)

Q1. Le banane hanno vitamina D?

a. Sebbene le banane non abbiano vitamina D, sono ricche di magnesio, che aiuta a attivare la vitamina D nel corpo.

Q2. Qual è la migliore forma di vitamina D?

a. La migliore forma di vitamina D è vitamina D3 o cholecalciferolo. Il nostro corpo rende la vitamina D3 dalla luce del sole.

Q3. La vitamina D ti farà sentire felice?

a. Sì, la vitamina D è un booster dell’umore. Sfortunatamente, le persone con bassa vitamina D soffrono spesso di basso umore e depressione.

Q4. La vitamina D migliora il sonno?

a. Sì, una buona quantità di vitamina D durante il giorno può darti una buona notte di sonno. Ma, al contrario, la mancanza di vitamina D può portare a una scarsa qualità del sonno.

Q5. Le mandorle contengono vitamina D?

a. La latte di mandorle fortificato è un’eccellente fonte di vitamina D. Una singola tazza di vitamina D contiene il 25% del vostro requisito quotidiano di vitamine.

Q6. La vitamina D influisce sui capelli?

a. Sì, una mancanza di vitamina D può provocare la perdita dei capelli https://harmoniqhealth.com/it/eretron-aktiv/.

Q7. La bassa vitamina D può causare i capelli grigi?

a. Qualsiasi carenza di vitamina D può contribuire a graying prematuri.

Q8. Cosa succede quando la vitamina D è bassa?

a. La carenza di vitamina D può causare diversi problemi come bassa densità ossea, rachiti e disturbi d’ansia.

Q9. La vitamina D è buona per la perdita di peso?

a. La vitamina D corretta può aiutare a migliorare i tuoi ormoni e ridurre il grasso corporeo.

Q10. Come posso aumentare la mia vitamina D?

a. Consumare cibo come il tonno-pesce, latte e persino integratori di vitamina D possono aiutare a soddisfare i requisiti quotidiani della vitamina D del corpo. Anche l’esposizione alla luce solare può aumentare la vitamina D.

Q11. I cereali aiutano la vitamina D?

a. I cereali come i pop di Coco, Krispies di riso, gelidi sono ricchi di vitamina D.

Q12. Che cereali ha la maggior parte della vitamina D?

a. 100 GMS di Coco Pops ciottoli hanno 333 IU della vitamina D. Quindi, è il cereale con la massima vitamina D.

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Summary: goditi le calde giornate estive mantenendo il corpo ben idratato con l’aiuto di cetrioli freschi. Come un ulteriore vantaggio, perde peso e prevenire i disturbi cronici allo stesso tempo.

I medici spesso ti consigliano di rimanere idratati. Ti chiedono di bere una quantità adeguata di acqua che manterrà il corpo sano e ringiovanirà il corpo. Tuttavia, semplicemente lucentezza enormi quantità d’acqua di per sé è noioso e può lasciarti freddo e sentirsi pesanti. Non devi dipendere solo da acqua o liquidi per mantenere il corpo idratato e nutrito perfettamente.

Puoi sempre reintegrare la quantità persa mordente in un cetriolo. I nutrizionisti rivelano che il cetriolo contiene il 95% di acqua, rendendolo un’eccellente fonte per rimanere idratato.

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I fatti nutrizionali del cetriolo

cetrioli sono cock-a-block con fitonutriente, un altro termine per sostanze nutritive a base di piante che possono tenere lontane una serie di disturbi. Un cetriolo contiene flavonoidi, triterpeni e lignani che sono antiossidanti con proprietà anti-infiammatorie e la capacità di combattere il cancro.

nutrizionisti professionisti e dietologi consigliano la pelle del cetriolo insieme ai suoi semi sul piatto mentre contengono più nutrienti e sono buoni per il tuo corpo. Mangiare pelato o un intero cetriolo con semi intatti ti aiuterà ad ottenere un sacco di fibre e beta-carotene, un antiossidante che aumenterà la tua immunità. Inoltre, puoi avere la pelle priva di imperfezione e una vista eccellente; Per gentile concessione del umile cetriolo.

Potrebbe voler controllare il valore nutrizionale del cetriolo per ottenere il meglio da esso.

L’amministrazione U.S. Food and Drug Amministrazione raccomanda di mangiare mezzo tazza di cetriolo non bloccato e affettato. Una quantità di 52 grammi di cetriolo aggiungerà solo 8 calorie senza grassi che entrano nel tuo corpo. Una singola porzione non include neanche il colesterolo o lo zucchero. Potresti consumare un milligrammo di sodio se lo si mangia sotto forma di un’insalata cruda senza alcun tipo di medicazione. Ottieni l’1% di calcio e ferro e la vitamina A, mentre la quantità di vitamina C ottenuta è doppia quella quantità, cioè il 2%.

12 Benefici per la salute del cetriolo

1. Il cetriolo combatte la disidratazione

L’acqua è considerata un fluido di vita che è essenziale per il tuo corpo. Avere meno della quantità richiesta di acqua nel corpo determina la disidratazione, causando essere suscettibile a diverse malattie. Per fortuna, incluso il cetriolo nella dieta quotidiana reintegra l’acqua perduta all’interno del tuo corpo, mantenendoti perfettamente idratato. Ricordarsi di mangiare alcune fette di cetriolo dopo un fangolo round di allenamento o estenuante attività fisica, specialmente durante l’altezza dell’estate.

2. Il cetriolo ricco di fibre

è considerato una buona fonte di fibra nutriente che aiuterà la funzione del corpo correttamente. La combinazione di fibra e acqua nei cetrioli può aiutare a prevenire la stitichezza e può aumentare la regolarità. Questo è il motivo per cui i dieti consigliano i diabetici di consumarlo regolarmente, in quanto può causare il pancreas di secernere la giusta quantità di insulina, aiutando così a regolare lo zucchero prodotto.

3. Il cetriolo aumenta la salute delle ossa

I cetrioli sono anche una fonte di calcio necessaria per eliminare i rischi di bassa densità e fratture ossee. Non mancare di aggiungere il cetriolo alla tua dieta, poiché ti piacerà avere forti ossa e cartilagini nonostante l’avanzamento degli anni. Il cetriolo aiuta anche a migliorare l’assorbimento del calcio, migliorando la riparazione dei muscoli ossei.

4. Il cetriolo previene la crescita delle cellule tumorali

il cetriolo è noto per le sue proprietà anti-cancro. Può ridurre la diffusione di cellule cancerose in tutto il corpo e diminuire il rischio di celle tumorali che si sviluppano nel corpo. Gli oncologi o gli specialisti del cancro chiedono ai loro pazienti di consumare i cetrioli per ripristinare le cellule danneggiate nel loro corpo che aiuta anche la circolazione sanguigna.

5. Il cetriolo riduce l’infiammazione cronica

il contenuto d’acqua e la vitamina C presente nel cetriolo possono arrestare la diffusione delle cellule danneggiate nel corpo, risparmiando così da più condizioni infiammatorie croniche, compresi i disturbi del cuore. Gli antiossidanti del cetriolo combatteranno l’infiammazione aumentando gli effetti immuni del tuo corpo.

6. Bellissimi capelli

Lo zolfo e il silicio presente nel cetriolo possono aiutare a rafforzare e ringiovanire i capelli. Avrai migliorato la crescita dei capelli con i capelli che diventano morbidi e setosi da toccare. I capelli saranno elastici e non si romperanno facilmente.

7. Il cetriolo impedisce la stitichezza

Una quantità insufficiente di fibre di acqua e di acqua dietetica nel corpo può causare stitichezza, causando un grande disagio. Ricordarsi di mangiare insalata di cetrioli ogni singolo giorno per ricostituire l’acqua e le fibre nel tuo corpo in modo che il passaggio di sgabello diventi liscio e indolore.

8. Trattamento naturale per pietre renali

Il contenuto di acqua del cetriolo può sciacquare tutte le tossine dal tuo corpo. Questo può fare una lunga strada nel prevenire le pietre renali mentre le pietre e i detriti esistenti presenti nella vescica vengono rimossi dal corpo dalla minzione.

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