Fühlen Sie sich stark in der Helligkeit und Wärme der Kerze.

Fühlen Sie sich stark in der Helligkeit und Wärme der Kerze.

Eine kürzlich an der California State University durchgeführte Studie untersuchte die Wirkung von Erholungsinterventionen beim Radfahren mit mittlerer und niedriger Intensität sowie Sitzruhe nach dem Krafttraining. Sie fanden heraus, dass nach Abschluss des Krafttrainings die moderate Abkühlung beim Radfahren eine signifikante Abnahme des DOMS aufgrund einer erhöhten Durchblutung der trainierten Muskeln aufwies. Wenn Ihre letzten Wiederholungen in den Büchern stehen, vergessen Sie also nicht, Ihre Gewichte wegzulegen und eine kurze Runde auf dem nächstgelegenen Fahrrad zu drehen. Ihre Quads werden es Ihnen in 24 bis 48 Stunden danken.

3. Stressabbau

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, dem Alltagsstress zu entfliehen und auf sich selbst aufzupassen. Du schonst beim Sport nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist, indem du die Ausschüttung der „Wohlfühlhormone“ Dopamin und Serotonin, auch Endorphine genannt, unterstützt. Das Abkühlen ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses – wenn das Training verlangsamt wird und der Körper allmählich in einen ruhigen, ausgeglichenen Zustand (Homöostase) zurückkehren kann, können Sie die entspannte und euphorische Wirkung voll ausnutzen diese Neurochemikalien auf Ihrem Körper haben. Wenn Sie sich ein paar Momente Zeit nehmen, um sich zu dehnen, zu atmen und über Ihr großartiges Training nachzudenken, werden Sie nicht nur pünktlich in Ihr geschäftiges Leben zurückkehren, sondern sich auch erfrischt fühlen und möglicherweise zukünftige Krankheiten abwehren.

4. Verletzungsprävention

Wenn Sie mit all Ihren Sätzen und Wiederholungen oder Ihrem letzten Intervall fertig sind, sind Ihre Muskeln sehr warm und biegsam (denken Sie an albernen Kitt, mit dem Sie eine Weile gespielt haben), was statisches Dehnen zu einer großartigen Ergänzung zum Abkühlen macht die allgemeine Flexibilität zu verbessern. Wenn die Muskeln regelmäßig gedehnt werden, verlängern sie sich und ermöglichen Ihnen mit der Zeit mehr Bewegungsfreiheit, um Verletzungen abzuwehren, die dazu neigen, die Unflexiblen zu plagen. Dies gilt auch für diejenigen, die möglicherweise nicht wettbewerbsorientiert sind. Verletzungen des unteren Rückens gehören zu den häufigsten Gründen für Fehltage bei der Arbeit und können durch zu enge Kniesehnen und/oder zu enge Hüftbeuger verursacht werden. Aus diesem Grund ist es so wichtig, diesen Bereichen nach dem Training etwas Liebe zu schenken. Zwei Sätze von 30-sekündigen statischen Dehnungen sorgen nicht nur dafür, dass sich Ihre Beine und Ihr Rücken großartig anfühlen, sondern Sie werden auch eher in eine rutschige Situation geraten und eine zukünftige Verletzung verhindern.

5. Wiederherstellung

Nach einem intensiven Training kommt es zu einer Ansammlung von Milchsäure im Körper. Es braucht Zeit, bis dieses Nebenprodukt des Trainings „ausgepuffert“ wird, daher sind 10 Minuten leichtes Training zusammen mit Dehnungsübungen eine großartige Möglichkeit, die Milchsäure aus dem Körper zu entfernen. Es hilft auch sicherzustellen, dass Ihr Körper für den nächsten körperlichen Test bereit ist.

Bei all diesem Gerede über eine Abkühlung ist es wichtig zu wissen, was Sie in diesen wesentlichen Teil Ihrer Trainingsroutine einbeziehen sollten. Ein Cool-Down sollte die letzten fünf bis 15 Minuten deines Trainings ausfüllen und statische (etwa 30 Sekunden gehaltene) Dehnungen der Muskelgruppen beinhalten, die du gerade trainiert hast. Wenn du zum Beispiel Kniebeugen und Liegestütze gemacht hast, solltest du deine Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Brust und Trizeps dehnen. Sie sollten auch eine leichte Form des Herz-Kreislauf-Trainings einschließen. Wenn Sie gerade einen Spinning-Kurs oder einen Lauf beendet haben, versuchen Sie, fünf bis zehn Minuten lang zu laufen, und machen Sie dann Ihre Dehnübungen. Ihre Abkühlung kann auch die Verwendung einer Schaumstoffrolle beinhalten, um diese empfindlichen Punkte entlang der Muskeln zu lindern. Auch wenn es genauso einfach ist, früh auszusteigen, denken Sie daran, dass eine 10-minütige Abkühlung den Unterschied zwischen Ihnen und Ihren Fitnesszielen ausmachen kann.

Mit engagierten Trainierenden über die Vorteile körperlicher Aktivität zu sprechen, ist, als würde man einen engagierten Käufer in die Freuden eines Jubiläumsverkaufs bei Nordstrom™ einführen. Denn wer Sport treibt, dem ist die Freiheit, die Bewegung entlockt, oder das Erfolgserlebnis am Ende eines langen Spaziergangs oder Krafttrainings nicht fremd.

Diejenigen, die nicht in die angenehmen Belohnungen regelmäßiger körperlicher Aktivität eingeweiht sind, bleiben jedoch skeptisch. Denn wie kann so etwas Grundlegendes wie Bewegung heute nicht nur das Leben verbessern, sondern morgen vielleicht sogar das Leben retten?

Warum sollten Sie trainieren?

Diese Frage versuchen Forscher seit Jahren zu beantworten. Im Jahr 1996 wurde der Bericht des Surgeon General über körperliche Aktivität veröffentlicht, in dem die Forschung zu den mit Bewegung verbundenen Vorteilen detailliert beschrieben wird. Dieser Bericht geht über den anekdotischen „es fühlt sich einfach gut an“-Grund für das Training hinaus.

Was folgt, sind die Schlussfolgerungen jahrelanger Forschung zum gesundheitlichen Nutzen von körperlicher Aktivität.

Für wen ist Bewegung gut?

Obwohl nicht alle Arten von Übungen für jeden geeignet sind, kann jeder von einer Art von Übung profitieren. Schließlich beschränkt sich das Training nicht auf Laufen oder Aerobic.

Sie können Wasser-Workouts oder Sitz-Stühle-Kurse ausprobieren. Sie können Softball oder Squash spielen, Inlineskaten gehen oder sogar ein oder zwei Runden durch das Einkaufszentrum drehen, vorausgesetzt, Sie verbringen nicht die ganze Zeit vor Schaufenstern. Und wenn Sie der Meinung sind, dass Aktivitäten wie Gesellschaftstanz oder Gartenpflege nicht als Sport gelten, denken Sie noch einmal darüber nach.

Der Hauptfaktor bei der Auswahl einer Aktivität sollte sein, ob Sie sie genießen oder nicht. Natürlich ist auch eine ärztliche Genehmigung ratsam, insbesondere für Männer über 45 und Frauen über 55 oder solche mit besonderen Erkrankungen oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Wie viel Bewegung braucht es?

Wie viel man trainiert, ist eine individuelle Entscheidung, aber zahlreiche Forschungsstudien zeigen, dass stundenlanges intensives Training nicht erforderlich ist, um die im obigen Kasten beschriebenen Vorteile zu nutzen. Tatsächlich empfehlen Gesundheitsexperten jetzt, dass die meisten Erwachsenen an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten oder mehr moderater körperlicher Aktivität üben.

Moderate Aktivität ist jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und das Blut zum Pumpen bringt, ohne dass Sie außer Atem oder erschöpft sind. Anstatt also einen großen Teil des Tages abzublocken, reichen zum Beispiel 10 Minuten Gehen beim Mittagessen und weitere 20 Minuten nach dem Abendessen aus.

Für diejenigen, die dazu neigen, kann ein Training mit etwas höherer Intensität über einen längeren Zeitraum einen noch größeren Nutzen für die Gesundheit bringen. Weniger wichtig als die Intensität oder Dauer jeder Trainingseinheit ist die Verpflichtung, jeden Tag irgendeine Art von körperlicher Aktivität durchzuführen, egal ob Sie sich auf Aerobic-, Kraft- oder Flexibilitätstraining konzentrieren. Die Freude an Bewegung und die Stärkung, die mit größerer Fitness und Gesundheit einhergeht, werden Sie bald süchtig nach Bewegung machen.

Es wird nicht über Nacht passieren, und es mag einige Aspekte geben, die Sie weniger angenehm finden (manche Leute kommen einfach nicht über den Teil des Schwitzens hinweg), aber das Gefühl, sich besser zu fühlen, sich gesünder https://produktrezensionen.top zu fühlen, wird alle negativen Einstellungen gegenüber . überwältigen Übung, die Sie vielleicht noch hegen.

Mach dir keine Sorge. Auch diese werden vergehen. Ist es nicht an der Zeit, damit anzufangen?

Personen, die regelmäßig Sport treiben, entwickeln weniger wahrscheinlich:

HerzkrankheitDiabetesHoher BlutdruckHoher CholesterinspiegelBestimmte KrebsartenOsteoporose

Personen, die regelmäßig Sport treiben, neigen eher dazu:

Halten Sie ein gesundes Körpergewicht aufrechtKontrollieren Sie effektiv die Schmerzen und Gelenkschwellungen, die mit Arthritis einhergehenErhalten Sie Muskelmasse, die mit zunehmendem Alter oft verloren gehtHaben ein höheres Maß an Selbstwertgefühl und SelbstvertrauenFühren Sie mit zunehmendem Alter weiterhin Aktivitäten des täglichen Lebens ausErleben Sie ein allgemeines Wohlbefinden und eine gute Gesundheit

Zusätzliche Ressource

Informationsnetzwerk der National Institutes of Health zur Gewichtskontrolle – in jeder Größe aktiv

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Neben der Einführung von Millionen von Sit-ups, Beinheben und Torsodrehungen hat der Wunsch nach einem straffen und straffen Körper zum Kauf einer langen Reihe von Trainingsgeräten von zweifelhaftem Wert geführt. Unzählige Erfindungen, wie vibrierende Riemen und “Darm-zerstörende” Apparate, haben behauptet, bestimmte Problemstellen auf wundersame Weise zu straffen und zu straffen.

Aber die Wunder, die die Leute erwartet hatten, traten nie ein, und diese „Flecken“ blieben „unvermindert“.

Was ist falsch an der Spotreduktion?

Wo haben wir einen Fehler gemacht? Bei dem Bemühen, ihren Körper zu straffen, haben die Menschen den wichtigsten Faktor vernachlässigt: Fett. Übungen wie Crunches oder Beinheben verbessern den Tonus und die Ausdauer der Muskeln, verbrennen aber kein Fett. Auf der anderen Seite, wenn Sie Übungen machen, die die Herzfrequenz erhöhen, wie Radfahren, Gehen oder Aerobic-Tanzen, wird der Körper seine Fettreserven zur Energiegewinnung nutzen.

Alternativlösungen

Eine fettarme Ernährung und ein Trainingsprogramm, das aerobe Aktivität und Krafttraining kombiniert, ist der Schlüssel zur Veränderung der Körperform.

Neben der Kalorienverbrennung durch aerobe Aktivität erhöht Krafttraining die Muskelmasse, wodurch noch mehr Kalorien verbrannt werden. Aber viele Menschen scheuen die Vorstellung von intensivem Training, verschreckt von der Idee von Fünf-Meilen-Läufen, Langhanteln oder Aerobic-Kursen.

Glücklicherweise kann jede aerobe Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und unerwünschte Pfunde abzunehmen. Viele Experten empfehlen, mindestens drei Sitzungen mit 30 Minuten aeroben Aktivitäten pro Woche durchzuführen. Idealerweise sollten Sie für eine langfristige Gewichtskontrolle an den meisten Tagen der Woche eine 60-minütige aerobe Trainingseinheit durchführen.

Diese genussvollen Alternativen zu herkömmlichen Aerobic-Übungen sind beispielsweise effektive Fatburner:

MountainbikingInlineskatingGehenCountry-Line-DanceWandern/Li>KampfkunstBoxenSkilanglaufAbfahrtslaufWassersport

Neben diesen Aktivitäten, die alleine oder mit Freunden und Familie durchgeführt werden können, sollten Sie die große Vielfalt an Fitnessbändern nutzen, die derzeit auf dem Markt erhältlich sind. Sie können alles von Kampfsport bis Swingtanz lernen. Wählen Sie eine Aktivität, weil sie Sie interessiert, nicht weil sie als großartiges Training angepriesen wird. Denken Sie daran, dass die effektivste Übung die ist, bei der Sie auf lange Sicht bleiben.

Ein paar Dinge, die Sie beim Starten einer neuen Aktivität beachten sollten:

Fangen Sie nicht zu hart oder zu schnell an, sonst könnten Sie sich verletzen oder aufhören, bevor Sie einen Nutzen sehen.Konzentrieren Sie sich immer darauf, Spaß zu haben, und nicht darauf, was eine bestimmte Übung für Sie tun könnte.Halten Sie Ihr Training angenehm und steigern Sie die Intensität erst, wenn sich Ihr Körper an neue Aktivitätsniveaus gewöhnt hat.

Fragen Sie schließlich immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie ein Mann über 45 oder eine Frau über 55 sind oder kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes oder eine Familienanamnese haben von Herzerkrankungen.

Ein letztes Wort zu den Toning-Übungen

Nur weil Übungen wie Beinheben und Crunches das Fett nicht bewegen, heißt das nicht, dass sie nicht von Vorteil sind. Im Gegensatz zu einigen aeroben Aktivitäten können diese Übungen bestimmte Muskeln des Körpers stärken und straffen.

Der beste Weg, um sich in Form zu bringen, besteht darin, Kraft- und Kräftigungsübungen mit Aerobic-Übungen zu kombinieren. Bevor Sie es wissen, sind Sie auf dem besten Weg, besser auszusehen und sich besser zu fühlen.

Zusätzliche Ressource

American Council on Exercise – Warum wird das Konzept der Spotreduktion als Mythos angesehen?

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Die Zahl 8 ist seit langem eine wichtige Zahl in verschiedenen Geist-Körper-Disziplinen, und um dies zu ehren, bieten wir dieses 8-stufige, 8-minütige Spa-Retreat für Ihre Seele an – eine Gelegenheit, sich in Ihrem Tag auf Geist, Körper und Atmung zu konzentrieren .

Wenn wir vom Stress des Alltags versunken sind, können uns ein paar kleine „Auszeiten“, um Geist, Körper und Atem zu nähren, uns helfen, die allgemeine Lebensqualität zu verbessern und zukünftiges Leiden zu reduzieren. Die folgenden Tipps können uns allen helfen, nicht nur unseren Stress abzubauen, sondern auch das Beste aus dem Alltag zu machen.

Was du brauchen wirst:

1 Aromatherapiekerze und Streichhölzer1 Matte oder Stuhl1 Tasse verschiedenes Obst (z.B. Erdbeeren, Apfel, Banane, Weintrauben, Pfirsiche), in kleine Stücke geschnittenSanfte, entspannende Musik (z. B. natürlich klingende Umgebungsmusik)

0:00-1:00: Stellen Sie sicher, dass die Umgebungstemperatur angenehm und ruhig ist und Sie mindestens 8 Minuten lang ununterbrochen sind. Schalten Sie alle Telefone stumm und minimieren Sie andere Ablenkungen. Halten Sie die Früchte in einer Schüssel oder einem Behälter griffbereit und stellen Sie eine niedrige Lautstärke für Ihre inspirierende Musik ein. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen oder überkreuzten Knöcheln bequem auf den Boden, oder setzen Sie sich auf einen Stuhl, wenn dies bequemer ist. Nimm wahr, wie du dich in deinen Knochen und Muskeln fühlst und respektiere das, anstatt es zu beurteilen. Beginnen Sie einfach, sich mit Ihren Gefühlen über Ihren Körper zu verbinden, während Sie sich selbst scannen.

1:00-2:00: Zünde die Kerze vor dir an. Atmen Sie mit geschlossenen Augen langsam ein und aus, bis Sie die Aromatherapie der Kerze riechen können. Wenn Sie beginnen, den Duft wahrzunehmen, konzentrieren Sie sich auf diesen Duft, während Sie weiter tief einatmen und ungefähr 10 tiefe Atemzyklen abschließen.

2:00-4:00: Konzentrieren Sie sich auf die Kraft des Atems, während Sie Ihr Bewusstsein vertiefen. Verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz, atmen Sie ein, während Sie in Gedanken „1, 2, 3“ zählen. Machen Sie bei „3“ eine kurze Pause und atmen Sie aus, indem Sie den Vorgang umkehren, während Sie in Ihrem Kopf „3, 2, 1“ rückwärts zählen. Arbeiten Sie ohne Zwang daran, den Atem auszugleichen, und nehmen Sie sich die gleiche Zeit zum Einatmen wie zum Ausatmen. 

4:00-5:00: Nachdem Sie einige Atemzyklen mit Ein- und Ausatmen abgeschlossen haben, während Sie zählen und die Augen geschlossen halten, ersetzen Sie die Zahlen durch einsilbige Wörter, wie zum Beispiel „Ich bin Frieden“ beim Einatmen und „ Loslassen“ beim Ausatmen. Diese positiven Worte werden zu Ihren Mantras, wenn Sie Gehirn, Körper und Atem kombinieren – und positive Gedanken und Bilder während des Atem- und Sitzprozesses visualisieren und bestätigen. Dieser Prozess der Kombination des Gehirns mit dem Atem stärkt das sympathische Nervensystem des Körpers, was dazu beiträgt, dem Körper ein erholsames Gefühl zu geben und es dem Körper zu ermöglichen, sich von innen heraus zu heilen.

5:00-6:00: Öffne langsam deine Augen und bemerke die Flamme der Kerze – sei dir bewusst, ob sie stabil bleibt oder flackert. Blinzeln Sie so oft wie nötig langsam, um sich auf die Flamme zu konzentrieren. Stellen Sie sich die Flamme als Metapher für das Licht in Ihrem Inneren vor, das Sie durch den Stress des täglichen Lebens hält. Fühlen Sie sich stark in der Helligkeit und Wärme der Kerze.

6:00-7:00: Verbinden Sie sich wieder mit dem physischen Körper, strecken Sie Ihre Arme hinter sich auf den Boden und legen Sie die Handflächen nach unten, während Sie sich auf eine sitzende Rückbeuge vorbereiten. Denken Sie daran, sich mit dem Herzen nach oben und hinten zu heben und langsam zur Decke oder zum Himmel zu blicken, um zu vermeiden, dass der Kopf zu weit nach hinten fällt. Finden Sie eine Position, die Sie bequem halten können, und konzentrieren Sie sich auf das Einatmen – füllen Sie Ihre Lungen mit nahrhaftem Sauerstoff – während sich die Wirbelsäule ausdehnt. In dieser Position sollten Sie noch in der Lage sein, Ihre Augen zu senken und die Flamme der Kerze vor Ihnen zu erkennen. Stellen Sie sich vor, die Hitze und das Licht der Kerze in Ihrem Herzen zu spüren, die Sie mit der Energie füllen, die Sie für Ihren Tag benötigen.

7:00-8:00: Legen Sie sich langsam auf den Boden und beugen Sie die Knie, wenn sie nicht bereits gebeugt sind, und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Bewegen Sie sich in die Brücke, halten Sie Ihre Hände neben Ihren Seiten auf dem Boden und heben Sie Ihre Hüften langsam zur Decke oder zum Himmel und halten Sie diese Position.

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